🥤 Shake białkowy ze skyru i banana

🥤 Shake białkowy ze skyru i banana

✅ Składniki (1 duża porcja):

• 200–250 g skyr naturalny
• 1 dojrzały banan
• 100–200 ml mleka (krowiego lub roślinnego)
• opcjonalnie: łyżeczka miodu / masła orzechowego / kakao

🥣 Przygotowanie:

1. Pokrój banana.
2. Wrzuć do blendera: skyr, banana i mleko.
3. Blenduj 30–60 sekund do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Jeśli za gęsty – dodaj trochę mleka. Jeśli za rzadki – dorzuć więcej skyru lub pół banana.

💪 Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• Białko: ok. 20–30 g (zależnie od ilości skyru)
• Węglowodany: głównie z banana
• Bardzo sycący i mało tłuszczu

🔥 Wersje smakowe:

• Czekoladowa – dodaj 1 łyżkę kakao.
• Orzechowa – 1 łyżka masła orzechowego.
• Fit redukcyjna – zamiast mleka dodaj wodę + kilka kostek lodu.
• Na masę – dorzuć płatki owsiane (2–3 łyżki).