🍫 Czekoladowy krem proteinowy ze skyru (3–4 składniki)
🍫 Czekoladowy krem proteinowy ze skyru (3–4 składniki)
🛒 Składniki (1 porcja)
- 200 g skyru naturalnego
- 1–2 łyżki kakao (niesłodzone)
- 1 dojrzały banan lub 1–2 łyżki miodu / erytrytolu
- opcjonalnie:
- 10 g masła orzechowego
- kostka gorzkiej czekolady (min. 70%)
- kilka malin / borówek
👨🍳 Przygotowanie (2 minuty)
- Rozgnieć banana na gładką masę.
- Wymieszaj go ze skyrem i kakao.
- Spróbuj – w razie potrzeby dosłódź.
- Na wierzch dodaj masło orzechowe, owoce albo startą czekoladę.
- Wstaw na 10–15 min do lodówki (opcjonalnie – będzie bardziej „mousse”).
💪 Makro (orientacyjnie, bez dodatków)
- Białko: ~22–25 g
- Kalorie: ~250–300 kcal
- Tłuszcz: niski (rośnie, jeśli dodasz masło orzechowe)
🔥 Wersja jeszcze bardziej „fit”
Dodaj:
- 10 g odżywki białkowej (waniliowej lub czekoladowej)
- łyżkę nasion chia – zrobi się bardziej kremowy i sycący
